ウォーキングを習慣化させた話

私は、毎日ウォーキングをしているのですが、なぜ、そもそもウォーキングを始めようと思ったのか？

実は、健康診断の結果が思わしくなく、医師から運動不足を指摘されました・・・。

良くある話ですね(笑)

仕事が忙しく、運動する時間がなかなか取れないことを理由にしていましたが、このままでは健康を損なうと感じ、ウォーキングを始めることにしました。

目標設定毎日30分歩くという具体的な目標を設定し、最初の数週間は順調でしたが、仕事の疲れや天候の悪さなどで、ウォーキングを続けるのが難しいと感じることがありました。

特に雨の日や蒸し暑い日は、外に出るのが億劫で、何度も挫折しそうになりました。

しかし、家族と一緒にウォーキングすることで、家族を巻き込むことで(笑)、モチベーションを維持しましたというか、巻き込んだ以上、自分から挫折できない状況を作りました。

また、歩数計やスマートフォンのアプリを使って、毎日の歩数を記録し、達成感を得るようにしました。

自然と、歩数を伸ばそうという気になるもんですね。

そして、毎日ウォーキングをしていると、良いことがいっぱいあることに気付きました。

まず、体力がつき疲れにくくなったなと感じる様になり、また、自然の中を歩くことで、気持ちが良く、リフレッシュでき、ストレスが軽減されました。

適度な運動で体重が減少し、健康的な痩せました。

ちなみに、健康的な効果を得るためには、歩く速度は少し息が上がる程度が良いとされていて、1日30分程度のウォーキングが推奨されているそうです。

週に5日以上、合計で150分以上の中程度の運動が理想的だそうです。

まずは、思い切って初めて、習慣化するまでが大変ですが、習慣化すると、自分自身の精神的な変化、肉体的な変化に気付け、意外と続けられるものですね。

これからも、ウォーキングを続けて行こうと思っています。